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자기효능감이란? 나를 사랑하는 방법의 하나 자기효능감은 자신이 능력있고 효과적이라는 느낌을 말한다. 이는 자신이 가치있다고 느끼는 자긍심과 조금은 차이점을 보인다. 예를 들어, 군대의 저격수는 높은 자기효능감을 보이지만 자긍심은 낮다. 스탠퍼드대학교 심리학자인 Bandura는 그의 연구에서 긍정적 사고의 힘을 포착하고 자기효능감에 대해 이론화하였다. 그는 우리로 하여금 자신의 능력과 효과를 믿는 것은 이득이 된다고 했다. 강한 자기효능감을 지닌 청소년과 성인들은 더 끈기가 있고, 덜 불안하거나 덜 우울하였다. 그들은 또한 더 건강한 삶을 살고 학업적으로도 더 성공적이었다. 매일의 삶에서 자기효능감은 어려운 목표를 설정하고 견딜 수 있도록 한다. 100개 이상의 많은 연구에 따르면, 자기효능감이 노동자들의 생산성을 .. 2025. 4. 21.
백내장과 녹내장의 차이 시야가 흐려지는 두 질병에 대한 고찰 백내장(Cataract)은 눈의 수정체가 혼탁해지는 질환으로, 주로 노화에 따른 변화로 발생한다. 정상적인 수정체는 투명하여 빛이 망막까지 도달할 수 있도록 하지만, 백내장이 진행되면 빛의 투과가 저해되고 상이 흐릿해져 시야가 뿌옇게 보이게 된다. 이 외에도 백내장의 원인으로는 포도막염, 망막박리 등의 안과 질환, 당뇨병과 같은 전신 질환의 합병증, 방사선 및 자외선 노출, 스테로이드제 및 향정신성 약물의 장기 사용 등이 있다. 대표적인 증상으로는 시력 저하, 시야 흐림, 물체가 겹쳐 보이는 복시, 야간 눈부심 등이 있으며, 초기에는 자각하기 어려운 경우도 많다. 진행 정도에 따라 수정체의 탁함이 심해져 일상생활에 불편을 초래하게 된다. 백내장의 치료는 약물로 진행을.. 2025. 4. 21.
빈맥의 원인과 치료법 생명의 리듬이 흔들릴 때 빈맥이란 격려한 운동을 하지 않았거나 흥분시킬 만큼의 외적 자극이 없음에도 불구하고 심장박동수가 100회 이상을 일정시간 유지하거나 빈도가 높은 경우를 말한다. 심장은 하나의 근육이지만, 동시에 우리 몸에서 가장 정교한 ‘리듬 센서’이기도 하다. 정상 성인의 심장은 분당 60~100회 정도의 박동을 유지한다. 이 안정된 박동은 단순한 기계적 수축이 아니라, 전기적 흐름과 자율신경계, 내분비계가 서로 교차하는 복합적 생체 시스템의 결과다. 이러한 박동이 분당 100회 이상으로 빨라지는 상태인 빈맥은 단지 빠른 심장박동 이상의 의미를 갖는다. 빈맥은 흔히 “운동하거나 긴장할 때 생기는 반응”으로 알려져 있지만, 실상은 신체 내부에서 ‘균형의 상실’을 경고하는 생리적 언어다. 우리.. 2025. 4. 20.
만성피로 증후군 생리적 탈진을 넘어선 복합적 고통의 실체 만성피로증후군(CFS)은 아직까지 미국 정신의학회에 정식으로 등록되어 있는 진단은 아니지만, 1988년 미국 CDC에서 진단된 기준에는 휴식으로 회복되지 않는 극심한 피로가 6개월 이상 지속되는 것과, 일상생활에 현저한 제한을 초래한다는 것이 있다. 피로는 단지 몸이 무거운 느낌을 넘어, 인지 기능 저하, 수면장애, 근육통, 기립 불내성 등 다양한 신체·정신 증상을 동반한다. CFS의 가장 두드러진 특징은 PEM(Post-Exertional Malaise), 즉 ‘노력 후 악화’다. 이는 단순한 운동이나 정신적 활동 이후, 통상적인 범위 이상의 피로가 수시간에서 수일간 지속되는 현상이다. 일반인의 회복 메커니즘과 달리, CFS 환자는 작은 자극에도 신경·면역계가 .. 2025. 4. 20.
자율신경 실조증 몸과 마음 사이, 숨겨진 신경의 혼란 '자율신경 실조증'이란 '자율신경계(autonomic nervous system, ANS)' 체계가 균형을 잃었을 때 발생하는 상태를 말한다. 현대인의 건강을 위협하는 많은 증상들—두통, 어지럼증, 가슴 두근거림, 손발의 냉감, 만성 피로—이들이 모두 자율신경 실조증이라는 공통된 뿌리에서 출발할 수 있다는 점은 다소 의외일 수 있다. 자율신경계는 교감신경과 부교감신경으로 이루어져 있다. 교감신경은 ‘싸우거나 도망치기(fight or flight)’ 반응을 담당하며, 심박수 증가, 혈압 상승, 땀 분비 등을 유도한다. 반대로 부교감신경은 ‘휴식과 소화(rest and digest)’에 관여하며, 심장을 안정시키고 소화 기능을 활성화한다. 건강한 신체는 이 두 가지 신.. 2025. 4. 20.
아동 분리불안장애 애착의 균열, 그리고 독립의 길목에서 분리불안이란 아이들이 부모로부터, 특히 엄마로부터 분리되었을 때 극심한 불안을 나타내는 현상을 말한다. 이런 분리불안이 좀 더 성장해서도 사라지지 않으면 학령기에 등교 거부로 나타나기도 한다.이러한 분리불안은 사실 발달상 자연스러운 정서 반응이다. 생후 6개월경부터 시작해 만 3세까지는 주요 양육자와의 이별에 대한 불안 반응이 전형적으로 나타난다. 하지만 이 반응이 지나치게 강하거나, 연령에 부합하지 않을 만큼 지속될 때, 우리는 그것을 단순한 애착의 표현이 아니라 '분리불안장애'로 간주한다. 이 장애는 흔히 감정적 취약성으로 오해되지만, 실상은 독립과 안전 사이에서 균형을 잃은 정서체계의 심리적 신호이기도 하다. 분리불안장애는 단순히 '엄마를 그리워한다'는 수준의 .. 2025. 4. 20.

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